饭后多久运动最科学？医生教你3个黄金时间段
??为什么饭后不能马上运动？??很多人习惯饭后立即散步或锻炼，但这样做可能引发胃下垂、消化不良等问题。进食后，人体60%的血液会集中到胃部参与消化，此时剧烈运动会导致血液重新分配，直接影响消化功能。??饭后运动的3个黄金时间段????30分钟后：轻量运动??适合做伸展运动、慢速散步等低强度活动，能促进肠道蠕动但不会影响消化。??1小时...
夜跑4大好处3个误区：科学解析晚上跑步的最佳时间与禁忌
一、为什么说夜跑是都市人的健康密码？国家体育总局2023年数据显示，我国夜跑人群较5年前增长217%，其中89%集中在18-45岁年龄段。内分泌科专家指出，夜间人体皮质醇水平下降，肾上腺素分泌趋于平稳，此时进行适度跑步可产生三大生理效益：第一，运动产生的内啡肽能有效缓解日间压力；第二，体温上升后自然回落的过程有助于深度睡眠；第三，夜间基础代谢率可提升7%-1...
寒夜跑者自救指南：零下10℃夜跑的5个科学方案
【场景化开篇】晚上21:15，刚加完班的张薇站在公司楼下呵着白气。手机显示室外温度-8℃，她盯着运动APP里停滞一周的跑步记录犹豫不决："现在去江边夜跑会不会感冒？跑完又该去哪儿换衣服？"【问题具象化】这个场景折射出冬...